Dia Mundial da Água

27 Março, 2016 | nutricionistaanaaniceto

Olá, boa tarde!

Antes de mais, uma feliz Páscoa a todas!

Hoje abordo o tema da Água, um elemento essencial à vida mas que muitas vezes é menosprezado pela população em geral.

O Dia Mundial da Água é celebrado Mundialmente desde 22 de março de 1993, tendo sido instituído pela Organização das Nações Unidas durante a Conferência sobre o Meio Ambiente e Desenvolvimento que decorreu no Rio de Janeiro.

Importância da água

• A água é fundamental para a nossa sobrevivência e para a manutenção do nosso estado de saúde. Cerca de 70% do nosso corpo é constituído por água, daí que seja importante não descuidar as quantidades de água ingeridas.
• É recomendado beber a quantidade de água suficiente para que a urina seja abundante, clara e inodora (sem cheiro).

Dicas para beber mais água

• Beba um copo de água assim que acordar
• Tenha sempre uma garrafa de água consigo
• Beba água mesmo antes de ter sede
• Nos dias quentes ter muito cuidado com a hidratação, aumentando a sua ingestão

Recomendações de Hidratação

• Beba cerca de 1,5 a 2L de água por dia
• Beba pequenas quantidades de cada vez, ao longo do dia, antecipando a sensação de sede
• Esteja atento a sinais associados à desidratação. Aumente a ingestão de água nas seguintes situações:

1. Sede
2. Urina de cor intensa e com cheiro
3. Cansaço, dor de cabeça, perda de capacidade de concentração, atenção e memória
4. Actividade física intensa
5. Temperatura ambiental elevada (incluindo ambientes aquecidos durante o inverno) e altitudes elevadas (incluindo viagens aéreas)
6. Situações de doença acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia
7. Gravidez e aleitamento: aumente a ingestão de bebidas em cerca de 0,2 a 0,5L por dia, respectivamente.

• Redobre o cuidado com a hidratação no caso de crianças e idosos, grupos em que a capacidade de detectar o estado de desidratação e/ou responder aos seus sinais pode estar diminuída.
• Hidrate-se através da ingestão de água e de outras bebidas (como leite, sumos naturais, chá e infusões) e de alimentos ricos em água (sopas, saladas e fruta)

Onde se perde a água ingerida?

• Respiração, cerca de 350ml
• Transpiração, cerca de 450ml
• Excreções, cerca de 1.500ml

Quanto de água se deve ingerir?

• 1-8 anos: 1L
• 9-13 anos: 1,5L
• 14-18 anos: 2L
• Adultos: 2,5L

Consequências do baixo consumo de água

• Obstipação (prisão de ventre)
• Problemas renais, o funcionamento dos rins é dificultado e aumenta o risco de infecções urinárias
• Hipertensão Arterial
• Desidratação, ficando a pele com uma pior aparência (mais áspera e seca levando ao envelhecimento precoce)
• Maior risco de aparecimento de celulite
• Cabelos secos e sem brilho
• Em casos extremos, pode levar à morte

Não se esqueçam de beber água, já existem inúmeras formas de nos lembrar, como aplicações para o telemóvel ou programas no computador!

Para as pessoas que não conseguem ingerir água na quantidade recomendada optar pelo chá ou águas aromatizadas!

Alguma dúvida, podem enviar e-mail para ana.aniceto.nutrcionista@gmail.com

Beijinho

Ana Aniceto

Nutricionista