Dia Mundial da Água
Olá, boa tarde!
Antes de mais, uma feliz Páscoa a todas!
Hoje abordo o tema da Água, um elemento essencial à vida mas que muitas vezes é menosprezado pela população em geral.
O Dia Mundial da Água é celebrado Mundialmente desde 22 de março de 1993, tendo sido instituído pela Organização das Nações Unidas durante a Conferência sobre o Meio Ambiente e Desenvolvimento que decorreu no Rio de Janeiro.
Importância da água
- A água é fundamental para a nossa sobrevivência e para a manutenção do nosso estado de saúde. Cerca de 70% do nosso corpo é constituído por água, daí que seja importante não descuidar as quantidades de água ingeridas.
- É recomendado beber a quantidade de água suficiente para que a urina seja abundante, clara e inodora (sem cheiro).
Dicas para beber mais água
- Beba um copo de água assim que acordar
- Tenha sempre uma garrafa de água consigo
- Beba água mesmo antes de ter sede
- Nos dias quentes ter muito cuidado com a hidratação, aumentando a sua ingestão
Recomendações de Hidratação
- Beba cerca de 1,5 a 2L de água por dia
- Beba pequenas quantidades de cada vez, ao longo do dia, antecipando a sensação de sede
- Esteja atento a sinais associados à desidratação. Aumente a ingestão de água nas seguintes situações:
- Sede
- Urina de cor intensa e com cheiro
- Cansaço, dor de cabeça, perda de capacidade de concentração, atenção e memória
- Actividade física intensa
- Temperatura ambiental elevada (incluindo ambientes aquecidos durante o inverno) e altitudes elevadas (incluindo viagens aéreas)
- Situações de doença acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia
- Gravidez e aleitamento: aumente a ingestão de bebidas em cerca de 0,2 a 0,5L por dia, respectivamente.
- Redobre o cuidado com a hidratação no caso de crianças e idosos, grupos em que a capacidade de detectar o estado de desidratação e/ou responder aos seus sinais pode estar diminuída.
- Hidrate-se através da ingestão de água e de outras bebidas (como leite, sumos naturais, chá e infusões) e de alimentos ricos em água (sopas, saladas e fruta)
Onde se perde a água ingerida?
- Respiração, cerca de 350ml
- Transpiração, cerca de 450ml
- Excreções, cerca de 1.500ml
Quanto de água se deve ingerir?
- 1-8 anos: 1L
- 9-13 anos: 1,5L
- 14-18 anos: 2L
- Adultos: 2,5L
Consequências do baixo consumo de água
- Obstipação (prisão de ventre)
- Problemas renais, o funcionamento dos rins é dificultado e aumenta o risco de infecções urinárias
- Hipertensão Arterial
- Desidratação, ficando a pele com uma pior aparência (mais áspera e seca levando ao envelhecimento precoce)
- Maior risco de aparecimento de celulite
- Cabelos secos e sem brilho
- Em casos extremos, pode levar à morte
Não se esqueçam de beber água, já existem inúmeras formas de nos lembrar, como aplicações para o telemóvel ou programas no computador!
Para as pessoas que não conseguem ingerir água na quantidade recomendada optar pelo chá ou águas aromatizadas!
Alguma dúvida, podem enviar e-mail para ana.aniceto.nutrcionista@gmail.com
Beijinho
Ana Aniceto
Nutricionista
Eu bebo mesmo muuuita água, às vezes bebo 3L por dia. Antes não o fazia mas tive de me habituar porque havia dias que nem 1 copo de água bebia… Gostei muito do post das boas dicas 🙂
Adorei este post! Adoro tudo o que tenha a ver com nutrição, acho super interessante!
Explicaste muito bem e aprendi uma data de coisas que não fazia a mínima ideia!
Beijinho
http://amiudablogger.blogspot.com
Obrigada, Vera 🙂
Temos, a rubrica de nutrição, todos os domingos, com a colaboração de uma nutricionista, alguma dúvida é só enviares mail.
Fiquei muito feliz, com o teu comentário 🙂
Beijinhos <3